MBSR lernen, leben & lehren
Willkommen auf einem wirkungsvollen Weg zu Stressbewältigung, Klarheit, Gelassenheit, Mut, Mitgefühl, Wahlfreiheit, Selbstwirksamkeit, Lebensfreude …
Ob du es in deinem eigenen Leben kultivieren oder auch mit anderen Menschen teilen möchtest: MBSR - Mindfulness Based Stress Reduction, zu deutsch Stressbewältigung durch Achtsamkeit - ist ein tiefgründiges, wirkungsvolles, weltweit eingesetztes und wissenschaftlich fundiert erforschtes Achtsamkeitstraining.
Basierend auf den zeitlosen Weisheitswegen der buddhistischen Psychologie, Yoga und Meditation sowie auf der modernen Stressforschung und Psychologie, wurde dieser Intensivkurs zur Stressbewältigung und Stärkung von Gesundheit, Zufriedenheit und Lebensfreude 1979 vom Humanbiologen Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt und seitdem weltweit angeboten und in unzähligen Studien wissenschaftlich erforscht.
Als weltanschaulich neutrale, unkompliziert zu erlernende Methode ist MBSR bei vielen Indikationen und in immer mehr Umfeldern eine wunderbare Möglichkeit, innerhalb von acht Wochen die Praxis der Achtsamkeit grundlegend kennenzulernen, ihre heilsamen Wirkungen zu erfahren und im täglichen Leben zu kultivieren.
Die Entwicklung von Achtsamkeit ruht im MBSR auf drei Säulen: erstens auf formellen Übungen (verschiedene stille und bewegte Meditationen), zweitens auf informeller Praxis im täglichen Leben (z.B. beim achtsamen Ausführen täglicher Routinetätigkeiten, in der Kommunikation oder im Umgang mit gewohnten Reaktionsmustern), und drittens auf dem erfahrungsbasierten Lernen in einer Gemeinschaft von Praktizierenden. Es ist berührend, wie viel Halt und Unterstützung daraus erwächst, wenn Menschen sich selbst und einander mit Offenheit und Achtsamkeit begegnen und unser tiefes, menschliches Verbundensein (wieder-)erinnern und erleben.
Die wesentliche Basis für wachsende Bewusstheit und Achtsamkeit ist eine regelmäßige, wenn möglich tägliche Praxis. Nur so können sich die heilsamen Veränderungen im Gehirn und im täglichen Leben verankern.
MBSR 8-Wochen Kurs
Acht wöchentliche Treffen von 2,5 Std. plus Tag der Achtsamkeit von 7 Std.
In einem Orientierungstreffen und auf Wunsch in einem Einzelgespräch vorab erhältst du wesentliche Infos zum Ablauf des Kurses und den Hintergründen von MBSR und kannst für dich herausfinden, ob eine Teilnahme am Kurs gerade hilfreich und stimmig ist.
Ein Handbuch, wöchentliche Impulse zu achtsamen Alltagsübungen sowie Audioanleitungen mit verschiedenen ‘formellen’ Meditationen unterstützen dich darin, das im Kurs Erfahrene in deinem Alltag zu vertiefen und in den Alltag zu integrieren.
Wirkungen von MBSR
Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen eindrucksvoll die heilenden und gesundheitsfördernden Wirkungen von MBSR-Kursen zur "Stressbewältigung durch Achtsamkeit":
mehr Energie und Lebensfreude,
wachsendes Selbstbewusstsein und Selbstakzeptanz,eine dauerhafte Verbesserung von körperlichen und psychischen Leiden,
eine deutlich erhöhte Fähigkeit, zu entspannen,
die Entwicklung der Fähigkeit, sehr viel besser mit kurz- wie langfristigen Stress-Situationen umgehen zu können
und eine deutliche, anhaltende Verbesserung der Lebensqualität.
Nächste Termine
Nächstes MBSR Info- und Einführungstreffen: 17. September 2026 von 18:30 - 20:00 Uhr. Die Teilnahme ist kostenfrei und unverbindlich. Einfach hier anmelden, und ich sende dir den ZOOM-Einladungslink.
Der nächste MBSR Online-8-Wochen-Kurs startet am 24. September 2026 - jeweils Donnerstags von 18:30 - 21:00 Uhr plus der Tag der Achtsamkeit am Sonntag, 15. November 2026 von 11:00 - 18:00 Uhr (mit 75 min. Offlinezeit in der Mittagspause).
Die nächste MBSR Lehrer*innen-Ausbildung am Odenwald-Institut startet am 12. März 2026.